Blog del Dr. Batash

Mantener el peso después de una dieta requiere hábitos diferentes a los necesarios para perderlo. En lugar de confiar en la fuerza de voluntad o la intuición (dos factores que la biología contrarresta), se necesitan sistemas. Estrategias como establecer un peso límite, aumentar el movimiento diario, rediseñar el entorno y adoptar la mentalidad de «la próxima comida» ayudan a evitar recuperar el peso perdido. ...

Deja de luchar contra tu cuerpo y empieza a trabajar con él. Esta guía te ofrece un puente de 30 días, sin estrés, entre un estilo de vida sedentario y uno activo. Combinando hábitos sencillos como caminar, hidratarte y comer alimentos ricos en proteínas, podrás restablecer tu metabolismo sin el agotamiento que provocan las dietas tradicionales «drásticas»...

Este blog explica la estrategia de comer en volumen, un método que consiste en elegir alimentos que sean físicamente grandes pero bajos en calorías. Al centrarse en verduras ricas en agua, proteínas magras como las claras de huevo y aperitivos ricos en fibra como las palomitas de maíz hechas al aire, se puede «engañar» a los sensores de saciedad del cerebro. ...

¿Cuáles son los mejores productos para perder peso? Todo se reduce a estos 10 ingredientes, no a las marcas. Las marcas cambian las fórmulas y las etiquetas, pero la ciencia que hay detrás de los compuestos específicos sigue siendo la misma. Si un producto no contiene ingredientes probados, no es más que un polvo caro. ...

Este blog explora cómo los hábitos constantes determinan el éxito a largo plazo. Destaca la diferencia entre motivación y disciplina, proporciona técnicas prácticas para crear rutinas diarias y comparte ejemplos de pequeñas acciones que conducen a grandes resultados...

Navegar por el mundo del fitness puede resultar abrumador, pero perder peso no debería ser complicado. Este artículo describe 10 consejos prácticos sobre ejercicio para perder peso que priorizan la eficiencia y la sostenibilidad...

La pérdida de peso saludable proviene de hábitos sostenibles, no de dietas restrictivas. Concéntrese en los alimentos integrales, el control de las porciones, el ejercicio físico placentero, el entrenamiento de fuerza, el sueño de calidad y el manejo del estrés. ...

¿Le cuesta mantener el ritmo? Aprender a fomentar la pérdida de peso no es sólo cuestión de fuerza de voluntad, sino de crear un sistema que funcione para usted. En este artículo se describen 5 estrategias fundamentales para mantener la constancia....