¿Cuáles son los mejores productos para perder peso? Todo se reduce a estos 10 ingredientes.

Cuando preguntas «¿cuáles son los mejores productos para adelgazar?», no deberías buscar una marca. Deberías buscar compuestos específicos. Las marcas cambian. Pero la química que hay detrás es real. Si un producto no contiene los ingredientes adecuados, puede que solo sea polvo caro.

A continuación, presentamos 10 ingredientes que se encuentran en los productos para bajar de peso y que realmente tienen evidencia que respalda su eficacia.

Los bloqueadores del hambre

Lo más difícil de perder peso suele ser el hambre. Si puedes controlar tu apetito, ya tienes medio camino recorrido. Estos ingredientes te ayudan a conseguirlo.

1. Glucomanano

Cuando la gente pregunta por los mejores productos para adelgazar, el glucomanano casi siempre aparece en la lista. Se trata de una fibra dietética natural. Proviene de la raíz de la planta konjac, también conocida como ñame elefante.

Funciona físicamente, no químicamente. Cuando se mezcla el glucomanano con agua, absorbe el líquido y se convierte en un gel espeso. Si se toma antes de una comida, ese gel ocupa espacio en el estómago.

Como sientes el estómago lleno, comes menos. También retrasa la velocidad con la que se vacía el estómago. Esto te mantiene saciado durante más tiempo después de comer. No es magia. Es solo mecánica. Simplemente tienes menos espacio para esa pizza.

2. Proteína de suero y proteína vegetal

Quizás pienses que la proteína en polvo es solo para culturistas. Pues no es así. En realidad, es uno de los mejores ingredientes para productos de adelgazamiento.

Las proteínas afectan a las hormonas del hambre. Reducen la hormona grelina, que provoca hambre. También aumentan las hormonas que te hacen sentir saciado.

También existe el «efecto térmico de los alimentos». El cuerpo quema calorías simplemente al digerir los alimentos. Quema muchas más calorías al digerir proteínas que al digerir grasas o carbohidratos. Por lo tanto, un batido rico en proteínas estimula el metabolismo simplemente al ser digerido.

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3. Suplementos de fibra (cáscara de psyllium)

La mayoría de las personas no comen suficientes verduras. Esto significa que no ingieren suficiente fibra. La fibra es fundamental para controlar el peso.

La cáscara de psyllium es un ingrediente común en muchos productos para «limpiar el colon» o «desintoxicar». No necesitas un kit de desintoxicación sofisticado. Solo necesitas fibra. Al igual que el glucomanano, absorbe agua. Ayuda a mantener estable el azúcar en sangre.

Cuando tu nivel de azúcar en sangre es estable, tienes menos antojos de azúcar y aperitivos. Mantiene tu energía estable para que no te desanimes y acabes comiendo una barra de chocolate.

Los estimulantes del metabolismo

Si estás buscando los mejores productos para perder peso, fíjate en estos. Están diseñados para ayudar a tu cuerpo a quemar más calorías en reposo.

4. Cafeína

Ya lo conoces. Se encuentra en el café, el té y el chocolate negro. Pero, ¿sabías que también es el ingrediente principal de casi todas las pastillas «quemagrasas» que hay en el mercado?

La cafeína acelera el metabolismo. Puede aumentar la quema de grasa hasta en un 29 % en personas delgadas. Hace que el cuerpo utilice el tejido adiposo como combustible.

El problema es la tolerancia. Si bebes cinco tazas de café al día, una pastilla de cafeína no te servirá de mucho. Tu cuerpo se acostumbra a ella. Funciona mejor si no la usas todo el tiempo. Además, puede alterar tu sueño. Si no duermes, aumentas de peso. Por lo tanto, ten cuidado con el momento en que la tomas.

5. Extracto de té verde (EGCG)

El té verde es bueno para la salud. Pero para obtener los beneficios de la pérdida de peso, normalmente se necesita un extracto. El componente clave aquí es un antioxidante llamado EGCG.

El EGCG ayuda a inhibir una enzima que descompone la hormona norepinefrina. Cuando se detiene esta enzima, aumenta la cantidad de norepinefrina. Esta hormona envía señales a las células grasas para que descompongan la grasa.

Funciona aún mejor cuando se combina con cafeína. Muchos estudios demuestran que las personas queman más calorías cuando toman extracto de té verde en comparación con un placebo. Se considera uno de los ingredientes más seguros que se pueden encontrar.

6. Capsaicina

Esto es lo que hace que los chiles sean picantes. Si alguna vez has empezado a sudar mientras comías alitas picantes, has sentido cómo actúa la capsaicina.

Aumenta el metabolismo a través de la termogénesis. Esa es una palabra elegante para referirse a la producción de calor. Tu cuerpo quema energía para crear ese calor.

Algunos estudios demuestran que también reduce el apetito. Si tomas un producto con capsaicina, es posible que ingieras menos calorías sin darte cuenta. Solo ten en cuenta que, para algunas personas, puede resultar difícil de digerir.

Los metabolizadores de grasas

Estos ingredientes intentan cambiar la forma en que tu cuerpo procesa o almacena la grasa.

7. Ácido linoleico conjugado (CLA)

El CLA es una grasa trans, pero es una grasa natural que se encuentra en el queso y la mantequilla. No te preocupes, no es del tipo industrial, que es perjudicial para la salud.

Es muy popular en la comunidad fitness. Las investigaciones son un poco contradictorias, pero algunos estudios sugieren que ayuda a reducir la grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular. Ese es el objetivo. Lo que se quiere es perder grasa, no músculo.

Parece que funciona reduciendo el apetito y estimulando la descomposición de la grasa corporal. Los efectos suelen ser pequeños, pero están ahí.

8. Vinagre de sidra de manzana

Este es un remedio muy antiguo. Últimamente ha vuelto a ponerse de moda. El principal componente activo es el ácido acético.

Los estudios en animales demuestran que el ácido acético puede reducir el almacenamiento de grasa. En los seres humanos, el principal beneficio parece ser el control del azúcar en sangre. Tomarlo con una comida rica en carbohidratos puede mejorar la sensibilidad a la insulina.

Un mejor control de la insulina significa que tu cuerpo es menos propenso a almacenar esas calorías en forma de grasa. No eliminará la grasa de tu cuerpo de la noche a la mañana, pero favorece un entorno metabólico saludable.

El sistema de apoyo

Estos ingredientes ayudan a solucionar los problemas subyacentes que causan el aumento de peso, como la salud intestinal y el estrés.

9. Probióticos (Lactobacillus)

Tu intestino está lleno de bacterias. Algunas son buenas, otras son malas. Las personas con sobrepeso suelen tener bacterias intestinales diferentes a las de las personas delgadas.

Se ha demostrado que determinadas cepas de la familia Lactobacillus reducen la grasa corporal. Es posible que reduzcan la cantidad de grasa alimentaria que se absorbe de los alimentos. En lugar de almacenarse, la grasa pasa a través del organismo.

Los probióticos tardan tiempo en hacer efecto. Estás creando un ecosistema en tu estómago. Pero, en cualquier caso, mejorar la salud intestinal suele ser una buena idea.

10. Picolinato de cromo

Es un mineral. Desempeña un papel importante en el funcionamiento de la insulina en el organismo.

Si eres resistente a la insulina, tu cuerpo está en modo de almacenamiento. El cromo ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Este nutriente se comercializa a menudo para personas que sienten ansiedad por los carbohidratos.

La teoría es que al estabilizar el azúcar en sangre, no sentirás esas intensas ganas de comer pan y pasta. Funciona mejor en personas que realmente tienen una deficiencia o problemas de azúcar en sangre.

Lea siempre la etiqueta.

Cuando busques «cuáles son los mejores productos para adelgazar», recuerda a Sarah. No te dejes engañar por la publicidad. No compres el rayo que aparece en el envase.

Busca estos ingredientes. Comprueba las dosis. Si un producto oculta las cantidades tras una «mezcla patentada», yo lo descartaría. Tienes derecho a saber lo que estás ingiriendo.

Los suplementos pueden ayudar. Pueden darte una ventaja del 5 % o del 10 %. Pero no harán el trabajo por ti. Aún tienes que mover tu cuerpo y comer alimentos reales. Estos ingredientes son herramientas, no milagros.

PREGUNTAS FRECUENTES

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¿Por qué centrarse en los ingredientes en lugar de en las marcas?

Porque las marcas pueden cambiar las recetas en cualquier momento. Ingredientes probados como el extracto de té verde, la cafeína o el glucomanano siguen siendo eficaces independientemente de la etiqueta que figure en el envase.

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¿Los suplementos para bajar de peso realmente funcionan?

Algunos ingredientes pueden ayudar, especialmente para controlar el apetito y el metabolismo, pero los resultados suelen ser modestos. Piensa en un apoyo adicional del 5 % al 10 %, no en una transformación mágica.

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¿Qué ingrediente es el mejor para reducir el hambre?

El glucomanano, las proteínas en polvo (de suero o vegetales) y los suplementos de fibra como la cáscara de psyllium son los ingredientes más recomendados para controlar el apetito.

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¿Qué es lo que más estimula el metabolismo?

La cafeína, el extracto de té verde (EGCG) y la capsaicina pueden aumentar la quema de calorías, especialmente cuando se combinan con ejercicio regular y una alimentación saludable.

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¿Qué ingredientes ayudan a quemar grasa directamente?

El CLA y el vinagre de sidra de manzana tienen algunas pruebas que demuestran que favorecen el metabolismo de las grasas y mejoran la sensibilidad a la insulina, pero los efectos suelen ser leves.

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