Blog del Dr. Batash

El control del peso ha pasado de ser un simple lema de «muévete más, come menos» a una compleja comprensión de la biología y el comportamiento. Esta completa guía aborda el enfoque híbrido, que consiste en equilibrar las hormonas, proteger el metabolismo, reprogramar los hábitos alimenticios emocionales y dar prioridad a la masa muscular. Ofrece una hoja de ruta realista para aquellos que están cansados del ciclo de dietas yo-yo...

Perder peso puede parecer complicado, pero en realidad se trata de realizar pequeñas acciones diarias. Esta completa lista de verificación para perder peso cubre todo lo que necesitas: desde un desayuno rico en proteínas hasta la higiene del sueño. Evita las dietas estrictas y apuesta por hábitos sostenibles, como la regla del «plato único» y el recuento diario de pasos. ...

Las tendencias en materia de pérdida de peso para 2025 nos alejan de la restricción calórica ciega y nos acercan a una gestión biológica informada. La integración de la inteligencia artificial para el entrenamiento personalizado, el enfoque crítico en la preservación muscular durante el uso de GLP-1 y la priorización de la salud metabólica e intestinal por encima de la simple estética están redefiniendo el éxito. Ya no se trata de ser la persona más delgada de la sala, sino de estar sano...

Aunque la báscula mide la masa corporal total, incluyendo el agua y los músculos, el verdadero progreso en materia de salud se define por la pérdida de grasa, no solo por la pérdida de peso en general. Centrarse únicamente en bajar el número de la báscula puede provocar pérdida de masa muscular y ralentizar el metabolismo, mientras que centrarse en la pérdida de grasa mediante la ingesta de proteínas y el entrenamiento de fuerza crea un aspecto más delgado y fuerte. ...

La pérdida de peso excesivo (EWL) es una medida médica que evalúa el éxito calculando el porcentaje de peso extra perdido, en lugar del peso total. Al distinguir entre el peso «ideal» de un paciente (IMC 25) y su peso «excesivo», la EWL ofrece una forma más justa de realizar un seguimiento del progreso en diferentes tipos de cuerpo. ...

La pérdida rápida de peso a menudo engaña al cuerpo para que queme músculo en lugar de grasa, lo que en última instancia ralentiza el metabolismo y conduce a la recuperación del peso perdido. Para evitar este resultado de «delgado pero con grasa», debes utilizar leucina, vitamina D3 y magnesio para indicar a tu cuerpo que conserve el tejido magro mientras quema las reservas de grasa. ...

Las dietas saludables para perder peso suelen fracasar debido a situaciones sociales. Con estrategias sencillas como comer proteínas primero, controlar las raciones y moderar el consumo de alcohol, puedes disfrutar de las fiestas sin perder el progreso...

¿Te preguntas si puedes perder peso dejando de comer? Técnicamente, sí, la báscula puede bajar rápidamente, pero la mayor parte de esa pérdida es agua y músculo, no grasa. Este artículo analiza lo que ocurre en tu cuerpo en cada etapa del ayuno, por qué el «modo de inanición» es real y cómo el ayuno intermitente controlado puede ofrecer beneficios para la pérdida de grasa sin dañar tu metabolismo...