Actualmente, en Estados Unidos, casi ¾ de la población adulta está clasificada como obesa o con sobrepeso. Llevar un exceso de peso puede provocar muchos problemas de salud crónicos y graves.
La diabetes de tipo 2, la hipertensión y el aumento del riesgo de ictus y problemas coronarios están relacionados con un peso superior al adecuado para el organismo. Además de los problemas metabólicos, el exceso de peso puede causar problemas con las articulaciones y los músculos, y también puede dificultar el desplazamiento, creando problemas de movilidad. Hoy analizaremos la pregunta habitual: "¿El sobrepeso puede causar dolor de espalda?". Explicaremos las razones por las que esto puede ocurrir y cómo puedes aliviar el dolor lumbar provocado por el sobrepeso.
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¿El sobrepeso puede provocar dolor lumbar?
Sí, el sobrepeso puede provocar lumbalgia y dorsalgia. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral, y los estudios demuestran que las personas con sobrepeso u obesas corren un mayor riesgo de padecer lumbalgia crónica.
Un amplio estudio noruego descubrió que, en comparación con las personas con un peso saludable, las que tenían sobrepeso presentaban un riesgo aproximadamente un 10 por ciento mayor, y las que eran obesas tenían un riesgo casi un 68 por ciento mayor de padecer lumbalgia, y esto era especialmente cierto en el caso de las mujeres.
La obesidad y el sobrepeso pueden causar dolor de espalda al caminar o dormir
Las personas obesas o con sobrepeso suelen tener dolor lumbar al caminar y al dormir. Los médicos dicen que esto ocurre porque llevar un exceso de grasa corporal hace que la pelvis se desplace hacia delante y cambia la curva natural de la columna vertebral, lo que supone una mayor carga para las articulaciones y los discos vertebrales.
Cada kilo de más añade entre 1,5 y 1,5 kilos de fuerza a las articulaciones lumbares al caminar, lo que puede aumentar rápidamente si se cargan 20 ó 30 kilos de más. La fuerza adicional hace que los músculos se cansen más deprisa, sobrecarga los discos y puede provocar hernias discales. El sobrepeso también modifica la forma de caminar. Las personas obesas suelen andar más despacio, pasan más tiempo con los dos pies en el suelo y ajustan la postura para mantener el equilibrio, lo que añade tensión a las caderas, las rodillas y la columna vertebral.
Poco a poco, caminar con el exceso de peso añade tensión adicional, desgasta los discos y puede provocar pinzamientos nerviosos y artritis en las articulaciones.
El sobrepeso o la obesidad también pueden provocar dolor de espalda al dormir. Es habitual que las personas obesas o con sobrepeso tengan problemas de sueño con más frecuencia, lo que, en primer lugar, está relacionado con el dolor crónico de cuello y espalda. En segundo lugar, incluso cuando te reclinas, el peso extra sigue presionando los discos vertebrales y los músculos, sobre todo si el colchón o la almohada no ofrecen un buen soporte para la curva natural de la columna vertebral.
Cómo aliviar el dolor de espalda baja de tener sobrepeso mientras duerme
Para ayudar a reducir la presión mientras duerme, intente cambiar su posición al dormir.
- Túmbate de lado con una almohada entre las rodillas.
- Si duermes boca arriba, coloca una almohada bajo las rodillas.
- Evita dormir boca abajo porque básicamente te obliga a arquear la zona lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda.
Dormir con una mejor postura y utilizar un colchón que ofrezca apoyo puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor matutinos.
¿Puede el exceso de grasa abdominal aumentar el dolor de espalda?
Sí, porque tener grasa alrededor de la sección media puede desplazar el centro de gravedad de forma anormal hacia delante, de modo que la zona lumbar se ve obligada a curvarse de forma anormal para mantener el equilibrio. Esto ejerce una presión adicional sobre las articulaciones y los discos que tu cuerpo no está diseñado para soportar.
Esta grasa adicional también provoca un exceso de inflamación en el organismo, lo que agrava el dolor, ralentiza el proceso de curación e incluso puede provocar artritis en la columna vertebral.
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Cómo aliviar el dolor lumbar por sobrepeso u obesidad
1. Adelgazar
Perder tan sólo de 3 a 5 kilos puede reducir la presión sobre la espalda y los discos y aliviar el dolor. Sigue una dieta baja en calorías, equilibrada y llena de alimentos sanos y ricos en nutrientes.
Contar con la ayuda de un profesional como el Dr. Batash del Batash Endoscopic Weight Loss Center puede ayudarle a conseguir una pérdida de peso sostenible y a eliminar el exceso de presión de su cuerpo y aliviar el dolor.
2. Mantente activo
Lo ideal es hacer ejercicio que le ayude a quemar calorías, pero sin sobrecargar las articulaciones ni la espalda. La natación o los ejercicios aeróbicos acuáticos son excelentes opciones, al igual que caminar, porque son de bajo impacto. Un estudio noruego publicado en la revista JAMA realizó un seguimiento de 11.194 personas durante un periodo de cuatro años e informó de que quienes caminaban entre 100 y 124 minutos al día reducían el riesgo de padecer dolor lumbar en un 23%.
3. Fortalecer los músculos centrales y de la espalda
Fortalecer el tronco favorece la postura y ayuda a mantener la columna vertebral recta. Fortalecer los músculos centrales puede aliviar la carga de los discos y las articulaciones. Ejercicios como las tablas, los perros pájaro, los puentes y el yoga suave pueden ayudar a fortalecer el tronco y mejorar la alineación de la columna vertebral.
4. Dormir con una postura adecuada
Asegúrese de apoyar adecuadamente la columna vertebral con almohadas y un colchón de apoyo que le ayude a preservar su curva natural.
5. Toma descansos y muévete
Estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo supone una carga adicional para la columna vertebral. Es importante hacer pausas y alternar posturas, y dedicar unos minutos cada hora a dar un breve paseo o hacer estiramientos.
6. Buscar apoyo profesional
Un fisioterapeuta puede ayudarle a mejorar su postura y guiarle a través de ejercicios seguros que pueden ayudarle a fortalecer y estirar la espalda para reducir el dolor.
Plan de acción para perder peso y aliviar el dolor de espalda
Haciendo pequeños cambios y añadiendo más gradualmente puede conseguir cambios significativos en su peso y aliviar el dolor de espalda causado por el sobrepeso o la obesidad. Aquí tienes un ejemplo de tabla que puede ayudarte a empezar, pero siéntete libre de usarla como guía para hacer la tuya propia, y recuerda ajustarla a tus necesidades a medida que cambien. Empezará a notar menos dolor, mejor sueño y un aumento de sus niveles de energía, por lo que podrá aumentar gradualmente su actividad.
El sobrepeso o la obesidad afectan a la columna vertebral las veinticuatro horas del día, independientemente de que estés durmiendo, caminando o simplemente de pie. Cambia tu postura y añade tensión a tus músculos y discos, y puede mantenerte con dolor constante.
La buena noticia es que cada pequeña mejora que hagas te ayudará a aliviar el dolor. Perder un poco de peso, dar un pequeño paseo, elegir una almohada mejor o fortalecer el tronco pueden ayudarte gradualmente a aliviar el dolor de espalda y a sentirte mejor.
Batash Endoscopic Weight Loss Center ofrece muchos tipos de intervenciones no quirúrgicas que pueden ayudarle a seguir un plan de pérdida de peso y alcanzar sus objetivos. El Dr. Batash y su equipo de expertos le ayudarán a confeccionar un plan a medida para usted y sus circunstancias. Le guiarán en cada paso del proceso, para que no tenga que resolverlo usted solo. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo y concierte una cita para saber más sobre cómo podemos ayudarle a perder peso y sentirse mejor.
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