La mayoría de la gente puede identificarse con una situación en la que tienes un evento social a la vuelta de la esquina y quieres lucir lo mejor posible, así que empiezas a buscar formas de perder algo de peso tan rápido como puedas.
Intentar perder peso rápidamente puede ser muy tentador, y seguro que encuentras un montón de dietas y trucos que te prometen resultados rápidos. El problema es que muchos de estos métodos no son seguros y pueden dañar tu cuerpo y comprometer tu salud.
Hoy vamos a hablar sobre la pérdida de peso poco saludable, algunas de las peores maneras en que la gente trata de perder peso, por qué estos métodos son peligrosos, y las alternativas para una pérdida de peso segura, eficaz y sostenible.
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¿Qué es la pérdida de peso no saludable?
La pérdida de peso no saludable se produce cuando alguien pierde kilos de una forma que pone en peligro su salud física o mental. Suele implicar tácticas como dietas extremas, exceso de ejercicio, suplementos perjudiciales o hábitos alimentarios desordenados. Puede que el número en la báscula baje, pero estos resultados suelen ser temporales y el cuerpo acaba pagando un precio muy alto.
Puede parecer que cuanto antes se pierda peso, mejor, pero adelgazar de forma poco saludable suele ser contraproducente, y se puede perder agua y masa muscular en lugar de grasa. Utilizar métodos poco saludables para perder peso también puede alterar las hormonas, ralentizar el metabolismo e incluso dañar los órganos.
Antes de lanzarse de cabeza a un peligroso plan de adelgazamiento, deténgase e investigue un poco para entender lo que está en juego, y comprenderá la diferencia entre adelgazar de forma poco saludable y adelgazar de la forma correcta.
Las peores formas de perder peso
Para ser sinceros, hay más formas poco saludables de perder peso que sensatas. Parece que cada año surgen nuevas dietas de moda y, con la creciente popularidad de las redes sociales, hay un sinfín de personas influyentes que venden o promocionan suplementos que prometen resultados rápidos sin apenas esfuerzo. Algunas de las formas que la gente utiliza para tratar de perder peso rápido que hacen más daño que bien incluyen:
Dietas de hambre
Comer muy poco o nada en absoluto puede parecer la forma más rápida de perder peso, pero puede ser peligroso, y seguro que te sale el tiro por la culata de una forma que puede durar mucho tiempo. Tu cuerpo necesita alimentos para tener energía, por lo que si no consumes suficientes calorías, puedes sentirte débil, mareado y puede afectar a tu capacidad para desenvolverte en tu rutina diaria.
Otro efecto secundario negativo de eliminar un número significativo de calorías de forma brusca es que esto desencadena el instinto de supervivencia natural de su cuerpo y ralentizará su metabolismo, lo que dificultará la creación de un déficit calórico, necesario para perder peso. Así, la realidad es que te estás matando de hambre, pero no te beneficia porque tu cuerpo empieza a compensar esta falta de calorías y no sólo reduce significativamente el número de calorías que quemas, sino que también empieza a almacenar grasa, eludiendo tus esfuerzos por perder peso y provocando en su lugar un aumento de peso.
Saltarse comidas
Otra cosa que la gente hace, pensando que les ayudará a perder peso rápidamente, es saltarse comidas, pero saltarse el desayuno o el almuerzo sólo desordena las señales de hambre y saciedad que su cuerpo le envía. Esto puede acarrear otros problemas, como la activación del instinto de supervivencia del que hablábamos antes, que ralentiza el metabolismo y puede ir seguida de un atracón de comida al final del día porque se siente un hambre voraz.
Así que esto es un doble golpe porque ahora usted ha consumido demasiadas calorías, pero su metabolismo está trabajando más lento, por lo que no tiene ninguna posibilidad de quemarlas antes de que se almacenen como grasa. Además, si continúa con este tipo de prácticas de pérdida de peso poco saludables, es posible estropear su metabolismo hasta el punto de que no funcione correctamente.
Eliminar grupos enteros de alimentos
Algunas de estas dietas de adelgazamiento rápido te dicen que dejes de comer carbohidratos, grasas u otros grupos de alimentos por completo. Al principio, puede parecer un atajo inteligente limitarse a eliminar lo que crees que es "malo" y el peso caerá, pero tu cuerpo no está diseñado para funcionar así. Comer sano significa consumir una mezcla equilibrada de carbohidratos, grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales para que el metabolismo y el organismo funcionen correctamente.
Los carbohidratos sanos te proporcionan energía, y las grasas contribuyen al equilibrio de tus hormonas y ayudan a mantener sano tu cerebro. Incluso alimentos como las patatas, el arroz y la pasta pueden tener cabida en una dieta sana cuando se consumen de determinadas formas y en porciones adecuadas. Cuando se eliminan grupos enteros de alimentos, no sólo se reduce la ingesta de calorías, sino que también se pierden vitaminas y nutrientes esenciales que el organismo necesita. Esto puede provocar deficiencias nutricionales o causar fatiga, niebla cerebral, mala digestión, cambios de humor e incluso impedirle dormir bien por la noche. En resumen, aunque pierda peso al principio, es muy probable que lo recupere y acabe sintiéndose agotado y peor que antes.
Uso de píldoras o suplementos para adelgazar poco fiables
Este es muy común, y si se desplaza a través de sitios de medios sociales, encontrará anuncios y personas influyentes que promueven docenas de productos que afirman derretir la grasa, aplastar su apetito, o aumentar su metabolismo durante la noche. El problema con esto es que la mayoría de estas píldoras de pérdida de peso y suplementos no están respaldados por la ciencia, y la mayoría de ellos ni siquiera son revisados por la FDA, y mucho menos aprobado.
Algunos de estos productos contienen estimulantes que aceleran el ritmo cardiaco, lo que puede provocar ansiedad, nerviosismo, dolores de cabeza o graves problemas cardiacos. Otros interrumpen el proceso natural de digestión o dicen bloquear la absorción de grasas, lo que puede causar hinchazón, calambres, diarrea o algo peor. También hay muchos que contienen ingredientes misteriosos que pueden ser peligrosos. Se han dado casos de personas que han acabado en el hospital, o peor, por haber utilizado este tipo de productos.
Lo que lo hace aún más aterrador es que muchos de estos productos se comercializan y venden como "naturales" o "a base de hierbas", lo que engaña a la gente haciéndole creer que son completamente seguros. Es importante saber que la mayoría de estos productos no han sido probados, y sólo porque se etiquetan como naturales no significa que sean seguros. De hecho, ha habido casos en los que se descubrió que los suplementos para adelgazar contenían sustancias prohibidas, medicamentos recetados o productos químicos que nunca debieron ser consumidos por los seres humanos. Este tipo de píldoras y suplementos a menudo se aprovechan de las personas que están desesperadas por perder peso rápidamente, y estos prometen resultados rápidos de pérdida de peso sin tener que cambiar su dieta o estilo de vida.
Si un producto promete grandes resultados con poco o ningún esfuerzo, probablemente sea demasiado bueno para ser verdad. La pérdida de peso es un proceso muy complejo y, lamentablemente, no existe ninguna píldora mágica, ningún atajo y, desde luego, ningún suplemento sospechoso que ofrezca resultados por los que merezca la pena arriesgar la vida.
Ayuno extremo
El ayuno se ha vuelto más popular últimamente, y los influencers promueven dietas extremas como "ayunos de 72 horas" o "desintoxicaciones de agua de 5 días". Pero pasar largos periodos sin comer o beber sólo agua durante varios días no es seguro para la mayoría de la gente y puede afectar gravemente a tu cuerpo. Puede que pierdas algunos kilos al principio, pero la mayor parte será agua o músculo y no la pérdida de grasa que buscas.
Tu cuerpo necesita calorías para mantener tu corazón latiendo, tu cerebro trabajando, tus órganos funcionando, etc., así que cuando no consumes calorías durante el tiempo suficiente, tu cuerpo entra en el modo de supervivencia del que hemos hablado antes.
Este tipo de ayuno peligroso puede provocar deshidratación y sobrecargar el corazón y los riñones, causar presión arterial baja y provocar otros efectos secundarios peligrosos.
Pasar mucho tiempo sin comer también puede contribuir a problemas mentales como cambios de humor, irritabilidad, problemas de concentración y niebla cerebral.
Las redes sociales pueden ser peligrosamente engañosas, y alguien puede publicar un selfie resplandeciente en el cuarto día de su loco ayuno de agua, pero esto no significa que su cuerpo esté bien. A menos que el ayuno se realice por motivos médicos y esté supervisado por un médico (como antes de someterse a una operación), este tipo de restricción alimentaria prolongada y extrema no es saludable y no es más que otro ejemplo de pérdida de peso poco saludable que puede volverse en contra rápidamente.
Dietas de moda
Cuando la gente dice: "Necesito adelgazar rápido; no me importa cómo", aquí es donde las cosas pueden ponerse rápidamente peligrosas. Las dietas de moda siempre han existido, pero Internet y las redes sociales han proporcionado un medio rapidísimo para difundir malas ideas.
Uno de los ejemplos más extremos a lo largo de los años es la dieta de la bola de algodón. Ojalá fuera broma, pero es tan estrambótica como suena, ¡y la gente la probó!
La idea de esta supuesta "dieta" es mojar algodones en zumos o batidos y comerlos para sentirse saciado sin consumir calorías. Algunas personas afirman que les ayudó a controlar el hambre y a perder peso rápidamente evitando los alimentos "malos". Esta es una de las formas menos saludables de perder peso que nadie podría probar, y por muchas razones.
Este tipo de dietas locas aparecen todo el tiempo, y un mes es la dieta de la lombriz solitaria, y el siguiente es comer comida para bebés o vivir de sopa de repollo durante una semana seguida. Puede que prometan una pérdida de peso rápida, pero al final lo que se consigue es someter al cuerpo a un estrés excesivo, alterar el metabolismo y tener una relación muy poco saludable con la comida.
Uso de laxantes o diuréticos
Esta es otra forma extrema y realmente poco saludable de perder peso rápidamente, y los resultados normalmente son sólo temporales. Utilizan laxantes o diuréticos para ir más al baño, pensando que así eliminarán más rápido la comida y el agua que beben y perderán un montón de peso en pocos días.
El peligro es que, si utilizas estos productos con regularidad, pueden alterar gravemente tu organismo. Puedes deshidratarte y sentirte débil, mareado y confuso. También puede alterar el equilibrio electrolítico y perder sodio, potasio y magnesio con demasiada rapidez, lo que puede provocar calambres musculares, latidos irregulares y, en algunos casos, incluso insuficiencia cardiaca.
Los laxantes pueden causar daños a largo plazo en el aparato digestivo. Si los toma con demasiada frecuencia, su cuerpo empezará a depender de ellos para defecar con normalidad. Esto puede provocar un trastorno llamado "colon perezoso", en el que los intestinos dejan de funcionar correctamente por sí solos. Esto suele requerir tratamiento médico para deshacer el daño que puede causar.
Los diuréticos son igual de peligrosos y suelen ser utilizados por deportistas o modelos que necesitan "perder peso" rápidamente antes de un pesaje o una sesión fotográfica. Pero sus efectos sólo son temporales y pueden ser peligrosos, porque perder demasiado líquido en poco tiempo puede reducir peligrosamente la tensión arterial y, en casos extremos, provocar daños renales.
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No se estanque en un ciclo de pérdida de peso poco saludable
Muchas personas se quedan atrapadas en un ciclo de intentar controlar su peso de formas poco saludables porque piensan que es su única opción. La verdad es que este tipo de comportamiento no sólo es peligroso, sino que no da lugar a una pérdida de peso sostenible.
Si estás intentando perder peso y mantener los resultados a largo plazo, debes centrarte en hábitos que te ayuden a mejorar tu salud, y esto promoverá de forma natural una pérdida de peso saludable.
¿Cuál es el ritmo seguro de pérdida de peso?
Es completamente normal querer ver resultados rápidos cuando usted está tratando de perder peso, especialmente si usted tiene una línea de tiempo corto que está tratando de cumplir. El viejo dicho de que "lento y constante gana la carrera" es cierto cuando se trata de una tasa saludable de pérdida de peso. Perder peso demasiado rápido puede dejarle con cálculos biliares, pérdida de cabello, una cantidad excesiva de piel flácida y otros problemas inesperados.
Los expertos coinciden en que perder de 1 a 2 kilos a la semana es un ritmo de pérdida de peso seguro para la mayoría de las personas. Puede que no parezca mucho, pero va sumando poco a poco y le ayuda a perder grasa sin perder masa muscular ni someter a su cuerpo a un estrés excesivo. También te da la oportunidad de identificar hábitos poco saludables y hacer cambios en tu estilo de vida que te ayuden a mantener un peso estable y saludable.
Algunas personas se preguntan: "¿Perder un kilo a la semana es saludable?". Para alguien que tiene mucho exceso de peso que perder, este ritmo de pérdida de peso puede estar bien, pero puede ser demasiado para otros. Trabajar con un profesional de la pérdida de peso puede ayudarle a calibrar el ritmo de pérdida de peso adecuado para usted.
¿Cómo puedo perder 2 libras a la semana de forma segura?
Muchas personas pueden perder entre un kilo y un kilo y medio a la semana simplemente tomando decisiones saludables. Para perder peso, hay que crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. También es necesario tener una estrategia para no poner accidentalmente el cuerpo en modo de supervivencia, en el que intenta retener todas las calorías consumidas y almacenarlas en forma de grasa porque cree que está a punto de morir de hambre.
Es posible que tenga que alternar sus estrategias durante su viaje de pérdida de peso para burlar a su cuerpo y seguir perdiendo peso hasta alcanzar los resultados deseados. Estrategias como seguir una dieta baja en calorías y rica en nutrientes, evitar los alimentos procesados, vigilar las raciones, reducir el azúcar añadido y la comida basura, mantenerse hidratado, hacer suficiente ejercicio y dormir lo suficiente mejorarán su salud y le ayudarán a alcanzar un peso saludable.
Lo más importante es que no vayas a toda velocidad, ni te saltes comidas, ni elimines grupos enteros de alimentos, ni utilices suplementos para adelgazar poco fiables, ni intentes tomar otros atajos sin salida, porque no te darán los resultados que deseas y, en cambio, acabarán perjudicándote.
Su progreso puede parecer muy lento, pero la constancia y la concentración le proporcionarán resultados duraderos que merecerán su tiempo y esfuerzo.
Pérdida de peso saludable con el Dr. Batash en NYC
Si usted está buscando una manera segura y saludable de perder peso, el Batash Endoscopic Weight Loss Center puede ser justo lo que necesita. El Dr. Steven Batash es un gastroenterólogo certificado con más de 30 años de experiencia en ayudar a personas como usted a lograr objetivos de pérdida de peso duraderos sin sacrificar su salud.
El equipo de expertos en control de peso de Batash Endoscopic Weight Loss Center entiende que la pérdida de peso es un proceso complejo y que el cuerpo de cada persona es diferente y trabajará con usted para encontrar la mejor solución de pérdida de peso no quirúrgica para usted.
El Dr. Batash ofrece varios procedimientos no quirúrgicos como el Suture Sculpt ESG (también conocido como Gastroplastia Endoscópica en Manga) y balones gástricos que pueden ayudarle a perder peso sin los riesgos o la larga recuperación asociada a la cirugía bariátrica. El centro también ofrece medicamentos recetados GLP-1 para la pérdida de peso y apoyo que pueden ayudarle a superar sus retos anteriores de pérdida de peso.
Si usted está listo para dar el siguiente paso en su viaje de pérdida de peso, no trate de formas poco saludables para bajar de peso por su cuenta, en lugar de programar una consulta con el Dr. Batash y su equipo. Ellos están comprometidos a ayudarle a alcanzar sus metas de una manera saludable y sostenible.
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