Perder peso cuando le resulta difícil incluso moverse puede parecerle abrumador o incluso imposible. Puede que su peso actual le dificulte enormemente caminar, estar de pie o hacer ejercicio, o puede que tenga una lesión, lleve muletas o utilice una silla de ruedas. La buena noticia es que usted puede perder peso y mejorar su salud a través de hacer cambios pequeños pero consistentes y por conseguir un poco de ayuda de los profesionales en Batash Endoscopic Weight Loss Center en Nueva York.
Hoy vamos a hablar un poco sobre cómo superar algunos retos con la pérdida de peso cuando su movilidad está comprometida. Puede ser más difícil de lo normal, pero no es imposible, y el uso de un poco de sentido común, estrategias probadas y herramientas de pérdida de peso que ofrecen los expertos pueden ayudarle a obtener los resultados que desea.
{{cta_button}}
Empieza por pedir ayuda a profesionales
Si usted necesita o desea perder peso, pero se enfrentan a problemas de movilidad, se recomienda que se asocie con un médico que entiende las complejidades de la pérdida de peso, como el Dr. Steven Batash en Batash Endoscopic Weight Loss Center en Nueva York.
El Dr. Batash y su equipo crean planes de pérdida de peso personalizados que se adaptan a sus necesidades y circunstancias y ofrecen los resultados que desea. Dependiendo de sus circunstancias, puede ser necesario colaborar también con un fisioterapeuta y un dietista titulado como parte de su programa de pérdida de peso.
Trabajar con un equipo profesional significa que no tendrá que adivinar qué hacer, y que el tiempo y la energía que invierta realmente marcarán la diferencia. En lugar de probar cosas al azar que podrían no ayudar o incluso no ser seguras, se le guiará a través de pasos que se ha demostrado que funcionan. Esto le ayudará a evitar malgastar esfuerzos que ya suponen un reto para usted y le proporcionará un plan claro para alcanzar sus objetivos nutricionales, de forma física y de pérdida de peso.
¿Cómo puedo adelgazar si no puedo andar?
Perder peso cuando no se puede andar es un reto importante, pero no es imposible.
Una paciente de unos 50 años había padecido obesidad durante muchos años, y el exceso de peso que soportaba acabó desgastando las articulaciones de sus rodillas, por lo que caminar le resultaba muy doloroso y debilitante. También se caía de forma aleatoria cuando la rodilla que le daba problemas ese día decidía ceder. Sus problemas de movilidad se habían agravado tanto que prácticamente le impedían ir y hacer lo que quería.
Acudió a un cirujano para hablar de prótesis de rodilla, y le dijeron que tenía que perder al menos 45 kilos antes de poder operarse de la rodilla. Se preguntó: "¿Cómo se las arregla la gente para perder peso cuando está físicamente discapacitada?". Estaba en una situación delicada y decidió volver a casa y ponerse en serio a perder peso. Estas son algunas de las cosas que hizo, y que tú también puedes hacer.
Cambie su dieta
Perder peso requiere ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita quemar para mantenerse en funcionamiento. Normalmente, el equilibrio adecuado entre dieta y ejercicio puede ayudar a crear el déficit calórico que necesitas, pero cuando tienes limitada la cantidad de ejercicio que puedes hacer, puedes centrarte más en los alimentos que eliges para comer.
Coma más alimentos que son lo que llamamos "integrales", lo que significa que son lo más parecido posible a su estado natural y no están muy procesados o llenos de azúcar extra, sal o ingredientes artificiales. Por ejemplo, verduras, proteínas magras, legumbres, cereales integrales, etc. Evita el azúcar, los alimentos procesados, la comida rápida, los tentempiés poco saludables y los alimentos que tengas que preparar de una caja.
Forme nuevos hábitos alimentarios saludables, como vigilar las raciones, masticar bien los alimentos y comer despacio para poder prestar atención a las señales de saciedad que envía el cuerpo. Coma con atención, sin distraerse con la televisión o el móvil, para poder prestar atención a lo que está haciendo. Beba más agua y elimine las bebidas con alto contenido calórico y sin valor nutritivo. Son cambios que se suman gradualmente y pueden ayudarle a perder y mantener un peso más saludable.
Utiliza proteínas y fibra para sentirte saciado
Las proteínas y la fibra te llenan y ayudan a mantenerte satisfecho durante más tiempo para que comas menos. Evita los carbohidratos procesados y las opciones llenas de azúcar que provocan picos de azúcar en sangre seguidos de bajones. Los alimentos como los huevos, el pollo magro, el pescado, las legumbres, el yogur griego, las frutas y las verduras son buenas fuentes de proteínas y opciones ricas en fibra. Tardan más en digerirse, por lo que te mantienen saciado durante más tiempo, lo que puede ayudarte a no picar entre horas. Un dietista titulado puede ayudarte a crear un plan de comidas que se adapte a tu estilo de vida y a tus necesidades y que te ayude a perder peso gradualmente.
Encuentre formas cómodas de moverse
Cualquier tipo de movimiento que acelere el ritmo cardíaco puede contribuir a quemar calorías de forma aeróbica. Dependiendo de tus problemas de movilidad, puedes probar a hacer ejercicios sentado o en una silla. También existen algunos programas acuáticos que pueden ser muy beneficiosos porque alivian el peso de las articulaciones y permiten quemar calorías sin causar daños adicionales. Empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad, porque incluso las sesiones cortas y repetidas son beneficiosas.
Trabajar con un fisioterapeuta puede darte la orientación que necesitas para saber qué tipo de ejercicios debes hacer y con qué intensidad o frecuencia. Pueden responder a preguntas como: "¿Cuál es el mejor ejercicio para alguien en silla de ruedas?" y "¿Cómo puedo perder peso mientras uso muletas?".
Incorporar el entrenamiento de fuerza esencial
El entrenamiento de fuerza no tiene por qué implicar levantar grandes pesos. Se pueden utilizar pesas de mano más ligeras, pesas de pierna, bandas de resistencia o el propio peso corporal mientras se está sentado, que ayudan a desarrollar y conservar la masa muscular. Un problema al que se enfrentan muchas personas cuando pierden peso es que también pierden masa muscular, y esto es contraproducente para la pérdida de peso.
El cuerpo quema calorías incluso mientras duerme, porque las necesita para que el corazón siga latiendo, para que usted siga respirando y para realizar otras funciones críticas que nunca se detienen. La velocidad a la que el cuerpo quema calorías se denomina tasa metabólica, y es diferente para cada persona. Cuanta más masa muscular tenga, más rápida será su tasa metabólica y más rápido quemará calorías su cuerpo. El entrenamiento de fuerza también fortalece los músculos, lo que te ayudará a realizar tus tareas diarias con mayor facilidad.
Pruebe el equipo especial adaptado
Si tienes problemas de movilidad, el equipamiento adaptado puede facilitarte la práctica de ejercicio. Cosas como una bicicleta de mano, bandas de resistencia, pesas para los tobillos o una silla estable pueden ayudarte a completar algunos ejercicios con más facilidad. Si utiliza una silla de ruedas, puede realizar algunos ejercicios sentado o apuntarse a una clase diseñada para personas con movilidad limitada. Una vez más, aquí es donde puede intervenir un fisioterapeuta y ayudarle a crear una rutina segura y eficaz diseñada específicamente para usted y sus circunstancias.
Modifique su comportamiento diario
Las decisiones que toma cada día pueden suponer una gran ayuda, y realizar algunas modificaciones permanentes en su estilo de vida puede marcar la diferencia en los resultados de su pérdida de peso.
La mayoría de la gente no sabe lo importante que es dormir bien cuando se intenta perder peso. Dormir mal hace que el cuerpo libere más grelina en el organismo, que es la hormona que provoca la sensación de hambre. También reduce la cantidad de leptina que produce, que es la hormona que le indica que está satisfecho y lleno.
Beber agua antes de comer puede ayudarte a controlar mejor las porciones y a mantenerte bien hidratado para que tu metabolismo funcione al máximo. Además, controlar el estrés es otro hábito de vida muy importante porque la respuesta del cuerpo al estrés es descargar cortisol en el organismo, que es lo que se suele llamar la hormona de la "lucha o huida". El problema con el cortisol es que señala a su cuerpo que el peligro es inminente y que necesita almacenar grasa en lugar de quemar calorías para obtener energía. Esto no sólo dificulta la pérdida de peso, sino que puede provocar un aumento de peso.
Tener tentempiés saludables listos para llevar puede evitar que coja patatas fritas o caramelos sólo porque son fácilmente accesibles. Puede que parezcan pequeños cambios, pero se sorprenderá de la diferencia que pueden suponer en sus resultados de pérdida de peso. Eso sí, no se agobie e introduzca estos cambios gradualmente para que no los abandone.
{{cta_small}}
Saber cuándo pedir ayuda adicional
A veces, se necesita ayuda adicional para que las estrategias que se están utilizando den resultados. Este fue el caso de la paciente de la que hablamos antes. Implementó muchos de estos cambios diarios en su vida y logró perder 30 libras, pero antes de que el cirujano le realizara el reemplazo de rodilla, tenía que perder 100 libras. Aún le quedaban 70 libras por perder y seguía sin poder caminar ni realizar ningún ejercicio vigoroso.
Medicamentos no quirúrgicos para perder peso y más
Esta paciente recibió ayuda adicional en forma de inyecciones para adelgazar, y empezó a utilizar Zepbound (tirzepatida). Mientras seguía practicando sus hábitos de vida modificados y utilizando sus inyecciones semanales para perder peso, pudo perder incluso más de su objetivo de 70 libras. Se ha sometido con éxito a las dos prótesis de rodilla y sigue comiendo sano y añadiendo más movimiento a su día a día. Es capaz de jugar con sus hijos y participar en actividades que antes no podía hacer. Incluso ir de vacaciones a la playa es ahora posible porque podrá caminar por el paseo marítimo y por la arena.
Hoy en día, también existen alternativas a la cirugía que pueden ayudar a las personas a perder una cantidad considerable de peso, como la gastroplastia endoscópica en manga Suture Sculpt o el balón intragástrico para adelgazar.
Obtenga la ayuda que necesita y merece
Deje que el equipo del Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash le ayude a alcanzar su objetivo de pérdida de peso y le proporcione la orientación y el apoyo que necesita para mejorar su salud. Entendemos que la pérdida de peso es muy difícil de hacer por sí mismo, y tenemos la experiencia para ayudarle a superar los desafíos que ha enfrentado en el pasado.
Concierte su consulta personal hoy mismo y permítanos compartir con usted las soluciones que le ofrecemos para hacer realidad sus objetivos de pérdida de peso. No deje que nada le impida vivir su mejor vida; usted puede perder peso y ser más saludable, y estamos comprometidos a ayudarle a hacerlo.
{{cta_button}}
