10 razones para adelgazar que van más allá del aspecto físico
Cuando las personas que luchan contra la obesidad y los problemas de salud pierden el peso que siempre han deseado, no les importa tanto caber en unos vaqueros viejos. Lo que les importa es poder subir escaleras sin jadear.
Para muchos, las razones para perder peso van mucho más allá del aspecto físico. Incluyen una mejor salud, mayores niveles de energía, dormir bien, una inyección de confianza y también las relaciones. Se trata de encontrar una versión de sí mismos que se sienta fuerte, capaz y en control.
Vamos a repasar diez poderosas razones de la vida real para perder peso que están respaldadas por la ciencia y, lo más sorprendente, no tienen nada que ver con la apariencia.
1. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
El sobrepeso puede sobrecargar casi todos los sistemas del organismo. Con todo ese peso extra que tienes que cargar, especialmente la grasa alrededor del abdomen, tus órganos deben trabajar más para mantener el ritmo. Con el tiempo, eso aumenta el riesgo de:
- Diabetes de tipo 2: El exceso de grasa corporal dificulta a las células el uso eficaz de la insulina.
- Enfermedades del corazón: Un mayor peso suele ir acompañado de un aumento del colesterol y de la tensión arterial.
- Ictus: Las mismas afecciones que afectan al corazón también pueden afectar al flujo sanguíneo cerebral.
- Ciertos tipos de cáncer: Las investigaciones relacionan la obesidad con varios tipos de cáncer, como el de colon, mama e hígado.
Incluso una pérdida de peso modesta (del 5% al 10% de su peso corporal) puede empezar a reducir estos riesgos para usted. Para ser más concretos. Si pesa 90 kilos, perder sólo entre 10 y 20 kilos puede mejorar su nivel de azúcar en sangre, su colesterol y su salud cardiaca.
No se trata de perseguir un número en la báscula. Se trata de dar a su cuerpo una mejor oportunidad de funcionar de la manera que se supone que debe hacerlo.
2. Tendrás más energía
Cargar con peso extra puede ser agotador. Incluso para realizar actividades sencillas, el corazón y los pulmones deben trabajar más para mover el cuerpo.
Cuando se pierde peso, el movimiento resulta más fácil. Tu cuerpo empieza a utilizar el oxígeno de forma más eficiente y tus niveles de energía aumentan.
La gente a menudo se da cuenta de que:
- Sentirse menos cansado durante el día
- Despertar con más motivación
- Recuperarse más rápido después del ejercicio
No se trata de hacer entrenamientos extremos. Se trata de hacer el trabajo diario de tu cuerpo un poco más fácil, para que recuperes más energía para vivir tu vida.
3. Dormirás mejor y te sentirás más descansado
El sueño y el peso están relacionados en ambas direcciones. Dormir mal puede dificultar la pérdida de peso, y el sobrepeso puede hacer casi imposible dormir bien.
La apnea del sueño se produce cuando la respiración se detiene y se inicia durante el sueño, y es frecuente entre las personas con sobrepeso. Esto provoca noches inquietas, fatiga y niebla cerebral durante el día.
Perder peso puede reducir el tejido que rodea las vías respiratorias, ayudándole a respirar libremente por la noche. Y una vez que empiezas a dormir mejor, todo lo demás mejora: el estado de ánimo, la concentración, el control del apetito y el bienestar general.
4. Mejorarás tu salud mental
El peso y el estado de ánimo están profundamente relacionados, y ésta es otra razón importante para adelgazar. El sobrepeso puede provocar baja autoestima, retraimiento social y estrés emocional. Pero no se trata sólo de cómo te ves a ti mismo; la grasa corporal y la inflamación también pueden afectar a la química del cerebro.
Perder peso de forma saludable suele significar adquirir mejores hábitos, como comer alimentos más sanos, moverse con regularidad y controlar el estrés. Estos cambios pueden ayudar al cerebro a producir más hormonas del bienestar, como la serotonina y la dopamina.
Al perder peso, muchas personas notan que se sienten:
- Menos ansiedad o depresión
- Más confianza y motivación
- Controlan mejor sus emociones
Y cuando tu salud mental mejora, se inicia un ciclo positivo, ya que seguir tomando decisiones saludables resulta más fácil.
5. Sus articulaciones se lo agradecerán
Cada kilo de más añade presión a tus rodillas, caderas y tobillos. Con el tiempo, eso los desgasta y los desgarros provocan dolor y rigidez articular.
Los estudios demuestran que perder incluso 10 libras puede reducir la presión sobre las articulaciones de la rodilla en 40 libras con cada paso, por lo que esta es una buena razón para perder peso. Piensa en la gran diferencia que eso puede suponer.
La pérdida de peso también puede reducir la inflamación, lo que ayuda a las personas con artritis a sentir menos dolor y a moverse con más comodidad.Cuando el peso empieza a desaparecer al cabo de unos meses, las tareas cotidianas como subir escaleras, caminar y agacharse empiezan a sentirse más ligeras y suaves.
6. Fortalecerás tu sistema inmunitario
Un sistema inmunitario sano es su aliado más importante para defenderse de infecciones y enfermedades. Pero el exceso de grasa corporal puede provocar una inflamación crónica que debilite tu respuesta inmunitaria.
Al mismo tiempo que pierde peso mediante una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras, proporciona a su sistema inmunitario los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte. Usted puede encontrar que usted:
- Contraer menos resfriados
- Recupérate más rápido cuando enfermes
- Sentirse menos agotado en general
No se trata de tomar suplementos o atajos. Se trata de darle a tu cuerpo menos con lo que luchar y más con lo que trabajar.
7. Mejorarás el control del azúcar en sangre
La grasa abdominal es algo más que un problema estético; es un tejido metabólicamente activo que afecta a las hormonas y a la sensibilidad a la insulina. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede hacer que tu cuerpo responda mejor a la insulina, responsable de estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Azúcar en sangre estable significa:
- Menos bajones de energía
- Reducción de los antojos
- Menor riesgo de diabetes de tipo 2
Esta puede ser una de las razones más olvidadas pero vitales para perder peso, especialmente si tiene antecedentes familiares de diabetes o prediabetes.
8. Te moverás con confianza y facilidad
No se trata sólo de estar en forma, sino de la vida diaria. Perder peso te ayuda a moverte sin vacilar.
Lo notarás en las cosas pequeñas:
- Atarse los zapatos sin aguantar la respiración
- Caminar distancias más largas sin necesidad de descanso
- Jugar cómodamente con sus hijos o nietos
A medida que el movimiento se hace más fácil, naturalmente querrás moverte más. Eso te ayuda a no engordar y a mantener un estilo de vida saludable sin forzarlo.
9. Añadirás años a tu vida y vida a tus años
Varios estudios a largo plazo demuestran que mantener un peso saludable puede aumentar la esperanza de vida. Pero el mayor beneficio es la calidad de vida.
Así que una de las grandes razones para perder peso es que puede que viva más tiempo, pero lo más importante es que vivirá mejor. Tendrá menos visitas al hospital, más energía para viajar, pasatiempos y tiempo con la familia.
Un estudio de Harvard descubrió que las personas que mantenían un peso saludable y evitaban fumar tenían el menor riesgo de muerte prematura por cardiopatías y cáncer.
No se trata de vivir para siempre. Se trata de hacer que los años que tenga sean más activos, independientes y agradables.
10. Sentirás que controlas más tu vida
Perder peso a menudo tiene menos que ver con la comida y más con la mentalidad. Cuando tomas medidas para mejorar tu salud, como cocinar en casa, caminar a diario o beber más agua, empiezas a demostrarte a ti mismo que el cambio es posible.
Esa sensación de control genera confianza. Empiezas a confiar en tu capacidad para tomar mejores decisiones en otros ámbitos de la vida, desde el trabajo hasta las relaciones.
Empieza por lo que te parezca factible: un paseo corto, más verduras, menos refrescos. Concéntrese en cómo se siente, no sólo en lo que pesa. Cada pequeño cambio suma.
Inspirarás a otros
Cuando las personas de tu entorno ven los cambios en tus hábitos más allá de tu aspecto, sino en tu forma de vivir, a menudo se sienten motivadas para hacer algo también por su salud.
Tu progreso puede animar silenciosamente a tu pareja, hijos o amigos a cuidarse mejor. Es un efecto dominó de salud y positividad que empieza con una pequeña decisión.
Recupere su salud, no la apariencia
Las verdaderas razones para perder peso son recuperar la salud, la energía y la tranquilidad. Empieza por lo que te parezca factible, como un paseo, más verduras y menos refrescos. Concéntrese en cómo se siente, no en el número de la báscula. Cada pequeño cambio que hagas se irá sumando y, antes de que te des cuenta, notarás algo más que un cuerpo más ligero: notarás una vida más ligera.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son las razones más importantes para adelgazar?
Entre las principales razones para perder peso se encuentran la mejora de la salud cardiaca, la disminución del riesgo de diabetes, el aumento de los niveles de energía, la reducción del dolor articular y la mejora del bienestar mental.
¿Cuánto peso debo perder para obtener beneficios para la salud?
Incluso una pérdida de peso modesta -entre el 5% y el 10% del peso corporal- puede producir mejoras notables en los niveles de azúcar en sangre, colesterol, presión arterial y energía.
¿Perder peso puede mejorar mi estado de ánimo o mi salud mental?
Sí. La pérdida de peso a menudo mejora la autoestima, reduce la ansiedad y la depresión y favorece un mejor sueño y la gestión del estrés gracias a unos hábitos más saludables.
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