Perder peso es complicado porque no todos los cuerpos responden de la misma manera a las estrategias de pérdida de peso, y también es imposible controlar las zonas que se verán afectadas. Así que cuando alguien pregunta: "¿Cómo puedo perder grasa de la cara?", la respuesta honesta es que no se puede elegir un lugar específico del cuerpo y forzar a la grasa a salir de allí primero.
Cuando empiece a perder peso, parte de esa pérdida se reflejará en las mejillas y la mandíbula, pero la cantidad y la rapidez dependerán de factores como la genética, las hormonas, la edad, etc. Su objetivo debe ser perder peso gradualmente, concentrarse en su dieta y estilo de vida para aliviar la hinchazón, y posiblemente considerar algunos tratamientos cosméticos que pueden ayudar a añadir más contorno.
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¿La reducción de manchas es un mito?
Sí, es imposible reducir la grasa de una zona aislada sólo con dieta y ejercicio. El cuerpo utiliza la grasa almacenada que extrae de todo el cuerpo para generar energía, y los ejercicios dirigidos a una zona concreta pueden fortalecer los músculos de esa zona y tonificarlos, pero no crearán una reducción de la grasa en esa zona. La mejor forma de adelgazar la cara es practicar hábitos de vida diarios que reduzcan la retención de líquidos y contribuyan a mantener un peso saludable.
¿Cómo puedo perder grasa de la cara?
Para reducir la cantidad de grasa y aliviar la retención de líquidos y la hinchazón, es necesario poner en práctica hábitos de vida saludables, que incluyen:
Hacer suficiente ejercicio del tipo adecuado
Es necesario mover el cuerpo para quemar grasa y aumentar o conservar la masa muscular. La combinación de entrenamiento aeróbico (cardio) y de resistencia ayuda a estimular el metabolismo para quemar calorías de forma más eficiente y conservar la masa muscular magra.
La Red JAMA publicó una revisión que recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para ayudar a reducir la circunferencia de la cintura y reducir el porcentaje de grasa corporal. El entrenamiento de resistencia ayuda a reducir la grasa y fortalece y construye músculo, lo que ayuda a quemar más grasa incluso cuando estás descansando. Los intervalos de alta intensidad son otra estrategia que puede utilizar, pero el cardio continuo funciona igual de bien para la mayoría de las personas, así que elija la técnica que mejor le funcione y cíñase a ella.
El sueño es importante
Mucha gente no sabe lo importante que es dormir bien para perder peso o mantenerlo. Cuando no se duerme lo suficiente, se puede sentir más hambre al día siguiente y tener más antojos, además de perder energía, frenar la pérdida de peso y aumentar la hinchazón. Las investigaciones han descubierto que no dormir lo suficiente puede afectar a las hormonas relacionadas con el apetito y modificar los patrones alimentarios, lo que dificulta el cumplimiento de una dieta baja en calorías y saludable. Acostúmbrese a establecer y mantener un horario de sueño constante de al menos 7 horas cada noche, lo que le ayudará a perder peso y a mantener su cuerpo más sano.
Seguir una dieta sana
Lamentablemente, no existe una dieta única que funcione para todo el mundo, y puede llevar algún tiempo aprender exactamente a qué responde su cuerpo. Consumir suficientes proteínas es una de las cosas más importantes en las que puedes centrarte cuando intentas perder peso sin perder músculo. A continuación, asegúrese de comer suficientes verduras, hidratos de carbono ricos en fibra y grasas saludables. Estos alimentos te ayudarán a controlar el apetito porque te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo. Evite el azúcar y los alimentos y tentempiés procesados porque están llenos de calorías vacías que se acumulan rápidamente y pueden hacerle sentir aún más hambre.
Además, preste atención a las bebidas que elige, porque muchas de ellas son muy ricas en calorías. Tu objetivo debe ser hacer pequeñas comidas que contengan los tipos adecuados de alimentos que te aporten energía y te mantengan saciado durante más tiempo, en lugar de comer alimentos que te hagan desfallecer al cabo de una hora o te provoquen retención de líquidos e hinchazón.
Beba mucha agua
El agua es una de las cosas más importantes que necesita para que su cuerpo funcione lo mejor posible y para que su viaje de pérdida de peso tenga éxito. A veces, puedes pensar que tienes hambre cuando en realidad tienes sed y tu cuerpo necesita agua.
Demasiado sodio puede hacer que tu cara parezca más gorda de lo que realmente es porque retienes agua, lo que le da a tu cara un aspecto hinchado. Muchas personas consumen mucho más sodio de lo que creen, sobre todo en restaurantes, comida rápida y alimentos procesados preenvasados. Cocinar en casa con ingredientes frescos e integrales, vigilar el consumo de sal y beber suficiente agua durante el día puede ayudar a aliviar este problema.
Evitar el alcohol
Beber alcohol puede hincharte la cara porque te deshidrata y dilata los vasos sanguíneos, y puede dejarte con la cara hinchada al día siguiente. Si decides beber, no te excedas y bebe mucha agua para contrarrestar los efectos secundarios del alcohol. Evita también los combinados azucarados, que contienen muchas calorías vacías y pueden provocar subidas de azúcar en sangre seguidas de antojos.
Consejos rápidos para adelgazar el rostro
Si necesita perder peso de agua de su cara y reducir la hinchazón para que parezca temporalmente más delgada, aquí hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar.
- Mantén un horario de sueño constante que incluya dormir al menos 7 horas cada noche. También puedes dormir con la cabeza elevada para reducir aún más la hinchazón matutina.
- Evite las cenas muy saladas, el consumo de alcohol y los tentempiés poco saludables a altas horas de la noche antes de acostarse.
- Utilizar una compresa fría en la cara durante unos minutos nada más despertarse puede ayudar a calmar los ánimos.
- Da un paseo rápido nada más levantarte para poner en marcha la circulación y activar el metabolismo. Un pequeño estudio ha descubierto que masticar chicle sin azúcar mientras caminas puede aumentar ligeramente la quema de calorías.
¿Ayudan los ejercicios faciales a perder grasa de la cara?
Las opiniones sobre este tema son dispares, pero la respuesta más aproximada es que los ejercicios faciales pueden fortalecer los músculos de la cara y hacerla parecer más tonificada, pero no pueden ayudar a perder grasa. Algunas investigaciones también demuestran que los ejercicios faciales pueden provocar un aumento de las líneas y arrugas o empeorar las ya existentes. Si le gusta practicar "yoga facial" o le alivia el estrés, puede probar estas técnicas, pero no espere perder grasa de determinadas zonas de la cara.
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¿Cuánto peso hay que perder para verlo en la cara?
No hay un número determinado de kilos que deba perder antes de notar la pérdida en su cara, y será una cantidad diferente para cada persona. Muchos médicos y dietistas están de acuerdo en que la mayoría de las personas verán cambios en su cara después de perder entre 5 y 10 libras. Si tienen más peso, puede que necesiten perder un poco más antes de que su cara parezca más delgada, pero la mayoría de las personas verán cambios en las mejillas, la mandíbula y debajo de la barbilla antes de ver cambios en las caderas o los muslos.
Otras formas de eliminar la grasa de la cara
Hay una serie de tratamientos cosméticos que pueden ayudar a adelgazar el aspecto de su cara y a deshacerse del exceso de depósitos de grasa.
Un problema que algunas personas tienen es el exceso de volumen alrededor de la mandíbula que es causada por la acumulación de los músculos maseteros. Sus músculos pueden abultarse en esta área de masticar en exceso, pero un inyector profesional experto puede utilizar inyecciones de Botox para ayudar a relajar estos músculos, que pueden adelgazar una mandíbula cuadrada, de aspecto voluminoso en pocos meses.
Otra opción es la cirugía de extracción de grasa bucal, que elimina las almohadillas de grasa del interior de la parte inferior de las mejillas para crear más contorno y hacer que su rostro parezca más esbelto. Hay riesgos quirúrgicos involucrados, y esta técnica también puede exacerbar el aspecto de las mejillas ahuecadas que tiende a ocurrir naturalmente a medida que envejece.
La liposucción o los tratamientos estéticos que incorporan una forma de miniliposucción también pueden ayudar a eliminar las bolsas de grasa no deseadas de la cara. Esto elimina permanentemente estas células de grasa, y no van a volver, pero las células de grasa restantes pueden crecer más grande o más pequeño con las fluctuaciones de peso, lo que puede causar resultados inesperados.
Si está pensando en someterse a un tratamiento estético para eliminar grasa y adelgazar la cara, asegúrese de consultar a un cirujano plástico certificado.
Puede empezar esta semana haciendo pequeños cambios
- Fíjese un objetivo de ejercicio de al menos dos horas y media de ejercicio cardiovascular moderado a la semana, más dos o tres sesiones cortas de entrenamiento de resistencia dirigidas a los principales grupos musculares, y sea constante a la hora de seguir su programa.
- Prepare comidas con alimentos integrales y céntrese en las proteínas magras, como el pollo, los huevos y el yogur griego, las verduras, los carbohidratos saludables, como las legumbres o los cereales integrales, y las grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate, etc.
- Vigile su consumo de sodio.
- Lleva una botella de agua a todas partes y bebe suficiente agua cada día.
- Establezca una rutina para irse a la cama y cúmplala, asegurándose de dormir bien.
- Evite el alcohol.
- Comprueba tus progresos haciéndote fotos de frente y de perfil con un intervalo de unas semanas para observar los cambios graduales.
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar la cara?
Una vez que empiece a practicar sus opciones de estilo de vida saludable, debería notar una reducción de la hinchazón por la mañana al cabo de unas dos semanas. Después de cuatro a ocho semanas de ejercicio y alimentación saludable, debería ver una diferencia significativa en la definición de su cara porque estará perdiendo grasa corporal de todo su cuerpo y reduciendo la retención de líquidos.
Cada persona pierde grasa corporal de forma diferente, y su patrón de pérdida puede ser muy distinto al de otra persona, y puede que vea los resultados más rápido o más despacio, pero siga con su plan y sepa que los cambios que está haciendo están mejorando gradualmente su salud y pronto se notarán en su cara y en el resto de su cuerpo.
El Centro Endoscópico de Pérdida de Peso Batash puede ayudar
Desafortunadamente, no hay forma de forzar a tu metabolismo a quemar la grasa de tu cara primero, pero puedes ayudar a crear condiciones en tu cuerpo que te ayuden a quemar grasa gradualmente y reducir la hinchazón.
El Dr. Steven Batash y el equipo de Batash Endoscopic Weight Loss Center pueden elaborar un plan de pérdida de peso personalizado para satisfacer sus necesidades y circunstancias que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Ofrecen soluciones seguras y eficaces que se sabe que funcionan y le ayudarán a guiar su viaje de pérdida de peso en cada paso del camino. Su nutrición y estilo de vida de entrenamiento puede ayudarle a aprender cómo hacer ajustes a sus hábitos que se traducirá en una reducción en su porcentaje de grasa corporal y mejorar su salud y su apariencia.
Perder peso a veces puede causar resultados inesperados y dejarte con piel suelta o acumulaciones de grasa en zonas donde no son deseadas. Batash Estética puede ayudar a poner los toques finales a sus resultados de pérdida de peso, incluyendo la eliminación de cualquier bolsa de grasa no deseada que puede estar presente en su cara.
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