Algunas personas han preguntado: "¿El vapeo adelgaza?". Su razonamiento es que, dado que la nicotina es un conocido supresor del apetito, vaporizar podría ayudarles a perder peso.
Hoy vamos a hablar brevemente del vapeo y del impacto que puede tener, si es que tiene alguno, en su peso. Veremos por qué la gente se hace esta pregunta y responderemos a otras preguntas frecuentes sobre la relación entre el vapeo y la pérdida de peso.
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¿Por qué la gente se hace preguntas sobre el vapeo y la pérdida de peso?
A partir de la década de 1920, se puso de moda que las mujeres fumaran cigarrillos y, a medida que se popularizaba, estas mujeres creían que fumar les impedía ganar peso. De hecho, esta creencia era tan común que en 1934, Lucky Strike lanzó su famosa campaña publicitaria con el eslogan "Alcance un Lucky en lugar de un dulce". Fue la primera vez que una empresa de cigarrillos relacionó abiertamente el hábito de fumar con el control del peso en una campaña de marketing a gran escala. El mensaje de que fumar podía ayudar a mantenerse delgado causó revuelo en la época, pero también fue eficaz, y las ventas aumentaron considerablemente.
Había algo de cierto en esa creencia, pero desde entonces hemos aprendido que fumar cigarrillos conlleva muchos riesgos para la salud. Algunas de las razones por las que fumar se relacionaba con la pérdida de peso son:
1. La nicotina puede suprimir el apetito
La nicotina es un estimulante y puede reducir el hambre, por lo que los fumadores solían comer menos.
2. La nicotina aumenta ligeramente el metabolismo
Fumar puede aumentar un poco la tasa metabólica en reposo, por lo que el cuerpo quema algunas calorías más, pero no lo suficiente como para que suponga una gran diferencia.
3. Fumar como hábito sustituyó al picoteo
Muchas personas fumaban cuando estaban aburridas o estresadas en lugar de recurrir a la comida, lo que les ayudaba a reducir calorías, pero de forma poco saludable.
4. La gente suele engordar después de dejar de fumar
Esto se sumaba al mito, porque cuando alguien dejaba de fumar y engordaba, se asumía que los cigarrillos le habían mantenido delgado. Obviamente, estaban sustituyendo el picoteo o la alimentación emocional por el tabaco, así que una vez que dejaban de fumar, utilizaban la alimentación para llenar ese vacío.
En 1964, el endurecimiento de la normativa y la intervención del cirujano general aumentaron la concienciación pública sobre los peligros del tabaco, y este mensaje publicitario se desvaneció.
Por supuesto, hoy en día conocemos los riesgos de fumar y sabemos que superan cualquier pequeña ayuda que pueda haber tenido sobre el apetito o el peso. Dicho esto, también sabemos que lo más perjudicial es el tabaco de los cigarrillos, por lo que la gente se pregunta si el vapeo (que no contiene tabaco) le hará perder el apetito y le ayudará a adelgazar.
¿Puede el vapeo ayudar a perder peso?
Los vapeadores suelen tener nicotina pero no tabaco, lo que los hace menos nocivos que los cigarrillos tradicionales, pero no son inocuos. La nicotina puede ayudar a suprimir el apetito en una pequeña medida, pero los datos de que disponemos sobre el vapeo plantean problemas de salud similares a los del tabaquismo y con muy pocas pruebas de que realmente ayude a perder peso.
Así, algunas personas pueden sentir menos hambre cuando vapean, lo que conlleva una pequeña disminución de la ingesta de calorías. Sin embargo, confiar en el vapeo como método de pérdida de peso no se considera eficaz ni seguro.
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Los vaporizadores siguen conteniendo nicotina
La nicotina es una droga estimulante que se encuentra de forma natural en el tabaco y se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo. La razón por la que a la gente le gusta es porque provoca la liberación de dopamina en tu sistema y te hace sentir bien temporalmente.
El gran problema es que es muy adictiva y el cuerpo la consume cada vez más, pero es peligrosa para el corazón, puede elevar considerablemente la tensión arterial y afectar negativamente al cerebro. Una vez que te vuelves adicto a la nicotina, ésta reconfigura tu cerebro y provoca una disminución significativa de la dopamina natural que tu cuerpo produce y libera. Tu cuerpo empieza a depender de la nicotina para inducir "buenas sensaciones", y si no la obtiene, te vuelves:
- Irritable
- Ansioso
- Triste
- Distraído
- Cansado o perezoso
La nicotina puede causar efectos secundarios aún más graves en las personas de 25 años o menos, entre los que se incluyen:
- Puede perjudicar la memoria y la atención.
- Puede hacerte más impulsivo.
- Aumenta el riesgo de ansiedad y depresión.
- Hace que tu cerebro sea más susceptible a otras adicciones posteriores (como el alcohol, las drogas o el juego).
El vapeo no debe incluirse en su viaje de pérdida de peso
El vapeo puede tener un efecto menor sobre el apetito y el metabolismo debido a la nicotina que contiene, pero no es un método seguro ni eficaz para perder peso. Los riesgos potenciales para la salud asociados al vapeo superan con creces cualquier beneficio mínimo en el control del peso.
Algunos de los riesgos del vapeo son
- Daña los pulmones (especialmente con ciertos aditivos o sabores.)
- Te mantiene adicto.
- Puede afectar al corazón y a los vasos sanguíneos.
- Tiene riesgos a largo plazo que aún no se conocen del todo.
Si quiere perder peso de forma segura y mantenerlo para siempre, debe centrarse en aplicar cambios saludables en su estilo de vida, como comer de forma equilibrada y nutritiva, realizar actividad física con regularidad, mantenerse correctamente hidratado, dormir lo suficiente, controlar su nivel de estrés, etc.
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Preguntas frecuentes sobre el vapeo y la pérdida de peso
¿Quema calorías el vapeo?
La nicotina puede aumentar ligeramente su tasa metabólica en reposo, pero el número de calorías extra que quema su cuerpo es sólo de unas 50 calorías al día, lo que no es suficiente para marcar una diferencia significativa con respecto a la pérdida de peso.
¿Qué ocurre cuando se deja de vapear?
Algunas personas aumentan de peso después de dejar de vapear, lo que puede ocurrir porque la nicotina les ayudaba a suprimir un poco el apetito y, por lo tanto, no sentían tanta hambre. Dependiendo del contenido de nicotina de su vape, puede experimentar algunos síntomas de abstinencia como irritabilidad, problemas para dormir, problemas de concentración, antojos, ansiedad, etc., pero estos desaparecerán gradualmente.
¿Puede el vapeo hacerte ganar peso?
El vapeo en sí no causa aumento de peso, pero dependiendo del tipo de líquido que utilices, puede influir en tu cerebro y favorecer indirectamente el aumento de peso.
Algunas personas afirman que los sabores dulces o afrutados les hacen desear comida. El sabor puede engañar a tu cerebro para que piense en tentempiés, aunque no tengas hambre. Es como oler galletas en el horno. Antes no pensabas en ellas, pero en cuanto las hueles, de repente quieres una. Si nunca las hubieras olido, probablemente no habrías pensado en galletas.
Además, si el vapeo se convierte en un hábito que sustituye a la actividad física o la alimentación sana, podría contribuir al aumento de peso.
¿El vapeo produce grasa abdominal?
No existen pruebas directas que relacionen el vapeo con el aumento de la grasa abdominal, pero los cambios en el estilo de vida asociados al vapeo, como la reducción de la actividad física o el aumento de la ingesta de calorías, podrían provocar un aumento de peso que podría acumularse en la zona abdominal.
¿El vapeo te hincha?
Algunas personas se sienten hinchadas cuando vapean, y esto puede ocurrir por varias razones. La nicotina puede hacer que el cuerpo retenga más agua, lo que puede hacer que la cara o el vientre parezcan hinchados. El vapeo también puede afectar al sueño, y cuando no se descansa bien, el cuerpo no elimina líquidos con tanta facilidad, lo que puede aumentar la hinchazón.
Además, algunos ingredientes del vaporizador, como el propilenglicol o las sustancias químicas aromatizantes, pueden provocar una leve inflamación en las personas sensibles a ellos. El vapeo también puede provocar antojos de aperitivos salados, y el consumo de alimentos que contienen sodio también puede causar retención de líquidos.
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