Aumentar de peso durante el embarazo es una parte natural y normal del crecimiento y desarrollo del bebé, pero la mayoría de las mujeres desean recuperar el peso que tenían antes del embarazo lo antes posible después del parto.
Esto puede suponer un reto excepcional, ya que la lactancia, la falta de sueño y el estrés añadido pueden contribuir a su ya descontrolado equilibrio hormonal y aumentar significativamente su apetito.
Hoy hablaremos de estrategias que pueden ayudarte con la pérdida de peso posparto mientras equilibras los cambios físicos y las limitaciones de tiempo que supone cuidar de tu bebé.
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Aumento de peso durante el embarazo
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos(ACOG), la cantidad de peso que se gana durante el embarazo desempeña un papel importante en la salud de la mujer y en el correcto desarrollo del bebé. No engordar lo suficiente o engordar demasiado puede dar lugar a un peso al nacer poco saludable y a otras complicaciones.
Una mujer dentro de un rango de peso saludable debe ganar entre 7 y 9 kilos durante su embarazo; las mujeres con sobrepeso antes de quedarse embarazadas no deben ganar más de 7 y 9 kilos; y las mujeres obesas sólo deben ganar entre 7 y 9 kilos.
¿Cuánto peso se pierde justo después de dar a luz?
Después de dar a luz, lo más probable es que pierda de forma natural entre 3 y 5 kilos. Esto incluirá el peso del bebé, la placenta, el líquido amniótico y algo de peso del agua, pero todavía puede parecer que tienes un bulto de bebé.
La Clínica Cleveland informa de que el útero tarda unas seis semanas en recuperar su tamaño anterior al embarazo después del parto. A medida que el útero se encoge, también se vuelve más ligero; justo después del parto, el útero puede pesar hasta 1.000 gramos (algo más de 2 libras) y una semana después, 500 gramos, hasta alcanzar su peso habitual de entre 50 y 100 gramos. A muchas mujeres les desanima seguir teniendo un abdomen prominente durante casi dos meses después de dar a luz, porque puede hacer que parezcan más pesadas de lo que son.
¿Cuánto se tarda en recuperar el peso anterior al embarazo?
Aunque perderás hasta unos 5 kilos muy rápido después de dar a luz, el tiempo que tardarás en alcanzar un peso saludable puede variar y puede llevar un año o más, y dependerá de cosas como:
- Cuánto peso has ganado;
- Tu tipo de cuerpo;
- La velocidad de tu metabolismo;
- Tu dieta;
- Cuánto ejercicio haces;
- Si está en periodo de lactancia;
- Tu nivel de estrés;
- El nivel de apoyo que tiene a su disposición;
- Tanto si es su primer embarazo como si es el segundo o más, perder peso después del parto se hace cada vez más difícil con cada uno de ellos.
Cada persona es diferente y la pérdida de peso es compleja, por lo que es difícil dar un plazo medio de pérdida de peso después del parto. De hecho, si se compara la propia experiencia con embarazos múltiples, los resultados pueden ser muy diferentes.
¿Por qué es tan difícil perder peso después del parto?
Si has dado a luz recientemente y te preguntas: "¿Por qué no puedo adelgazar después de tener un bebé?". No está sola. A muchas mujeres les resulta muy difícil alcanzar un peso saludable después de estar embarazadas. Especialmente para las mujeres que han tenido más de un embarazo con poco tiempo entre medias.
En primer lugar, no es raro que una mujer aumente más de peso durante su segundo embarazo, y si no recuperó su peso anterior al bebé después del primer embarazo, entonces comienza su siguiente embarazo ya con más peso.
Además, con la edad, el metabolismo se ralentiza, lo que dificulta la creación de un déficit calórico.
Tener que cuidar a más niños aumenta las exigencias de tiempo, lo que deja poco tiempo para hacer ejercicio o para preparar comidas sanas, lo que hace que la pérdida de peso posparto sea aún más difícil.
La lactancia materna puede ayudar o dificultar tus esfuerzos por perder peso y puede depender de tu composición genética, tu dieta y la cantidad de actividad física que puedas realizar. Durante la lactancia, el nivel de la hormona prolactina se dispara y el nivel de la hormona adiponectina disminuye considerablemente. Esto puede jugar en tu contra porque la hormona prolactina es vital para la producción de leche, pero aumenta sustancialmente tu apetito, y la adiponectina ayuda a descomponer la grasa almacenada. La buena noticia es que tu cuerpo quema unas 500 calorías extra al día mientras está produciendo leche materna, así que si estás comiendo sano y haciendo ejercicio, puede que te ayude a perder peso más rápido.
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¿Cuál es la forma más rápida de perder peso después de tener un bebé?
Cuidarte bien te ayudará a recuperarte tras el parto y a perder peso. Muchas personas no comprenden hasta qué punto la falta de cuidado personal contribuye al aumento de peso. Cosas como tomarse tiempo para desestresarse, mantenerse hidratada y dormir bien por la noche pueden suponer una gran diferencia para ayudarle a perder esos kilos de más después del parto.
Consejos para adelgazar tras el parto
Date un poco de gracia
Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto, y debe esperar hasta después de su revisión posparto de seis semanas antes de comenzar cualquier ejercicio rutinario o . Si tuvo una cesárea o cualquier complicación, es posible que tenga que esperar un poco más.
Sé paciente con tus progresos; tu cuerpo acaba de pasar por una dura experiencia y necesita tiempo para reajustarse. Has tardado nueve meses en llegar a donde estás ahora, y la pérdida de peso después del parto es un proceso gradual. No seas demasiado dura contigo misma si tienes contratiempos; si sigues adelante y eres constante, alcanzarás tus objetivos.
Nutre tu cuerpo
Asegúrese de que en su dieta hay un equilibrio saludable de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo abundantes frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite los alimentos procesados y los alimentos y bebidas llenos de azúcar. Coma despacio y preste atención a las porciones para evitar comer en exceso. Asegúrate de beber mucha agua, sobre todo si estás amamantando, porque la necesitarás para el suministro de leche y también puede ayudarte a reducir el apetito.
Practicar una actividad física regular
Asegúrate de reservar tiempo para hacer algo de ejercicio, aunque tengas que interrumpirlo durante el día para adaptarlo al horario de tu bebé. Empiece con ejercicios suaves, como caminar o hacer yoga posparto, y aumente gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios a medida que se sienta más cómoda. Asegúrate de incluir ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y estimular el metabolismo.
Duerma lo suficiente
Dormir es uno de los factores más infravalorados pero esenciales para perder peso y para la salud en general, pero puede ser difícil con un recién nacido. La falta de sueño puede aumentar los antojos de alimentos poco saludables y dificultar la pérdida de peso. Intenta echarte siestas cuando tu bebé duerma y pide ayuda a familiares y amigos.
Obtenga la ayuda que necesita
Ponerse en contacto con otras madres primerizas suele ser una buena forma de encontrar motivación y apoyo. Puedes encontrar un grupo de caminantes que lleven a sus bebés en cochecito a un parque local varias veces a la semana o intercambiar el cuidado de los niños para poder ir al gimnasio durante una hora para una clase de spinning, etc.
Encontrar un dietista o entrenador personal especializado en cuidados posparto puede ser de gran ayuda, ya que proporciona asesoramiento y apoyo personalizados.
La pérdida de peso posparto requiere tiempo, constancia y paciencia, pero si te centras en el cuidado personal, que incluye una dieta sana, ejercicio regular, sueño y mucho más, podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso posparto.
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